Push-ups ohne Handschmerzen: Die besten Liegestützgriffe
Top-Empfehlungen
PULLUP & DIP Liegestützgriffe mit ergonomischem Holz Griff und hochbelastbarem Stahl - Rutschfeste Push-Up bars Handstandbarren für Krafttraining und Calisthenics
- ✓ Ergonomischer Holzgriff reduziert Handgelenksbelastung merklich
- ✓ Hochbelastbarer Stahl hält bis 150 kg ohne Verformung
- ✓ Rutschfeste Oberfläche garantiert sicheren Halt auch bei Schweiß
- − Holzgriff benötigt gelegentliche Nachbehandlung gegen Verschleiß
- − Höheres Preissegment als einfache Kunststoff-Varianten
Perfect Fitness Liegestützgriffe Push Up Fitnessgeräte für Zuhause Schwarz 2 Stück
- ✓ Bewährtes Klassiker-Design, millionenfach verkauft weltweit
- ✓ Kompaktes Set nimmt wenig Platz im Heimstudio ein
- ✓ Günstiger Preis für solide Trainings-Basics ohne Schnickschnack
- − Kunststoff-Griffe können mit der Zeit rutschig werden
- − Minimalistische Ausstattung ohne ergonomische Extras
BARE HANDS Liegestützgriffe aus Holz – 2er Set Parallettes Calisthenics Griffe – Push Up Bars rutschfest & kompakt – Handstand Griffe Liegestütze & Calisthenics Equipment
- ✓ 12-in-1 Positionen trainieren gezielt Brust, Schultern, Trizeps und Rücken
- ✓ Klappbar und platzsparend — perfekt für kleine Wohnungen
- ✓ Anti-Rutsch-Beschichtung auch bei intensivem Schweißtraining sicher
- − Komplexere Handhabung erfordert Einlernphase für optimale Nutzung
- − Zahlreiche Positionen können Anfänger zunächst überfordern
ALPHASKIN Liegestützbrett Set mit Griffen – 12 in 1 Push Up Board klappbar Anti-Rutsch Liegestützgriffe für Home Workout Training für Brust Schulter Rücken & Trizeps Fitnessgerät für Zuhause
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Kipika Liegestützgriffe Liegestützständer mit verdicktem weichem Kunststoffgriff stabile und rutschfeste Basis Liegestützgriffe perfekt für Bodenkrafttraining E Schwarz & Grün
- ✓ Verdickter weicher Kunststoffgriff schont Hände auch bei langen Sessions
- ✓ Stabile, rutschfeste Basis garantiert sicheren Stand auf allen Böden
- ✓ Premium-Verarbeitung und modernes Design in Schwarz & Grün
- − Höheres Preissegment im Vergleich zu Standard-Modellen
- − Weicher Griff benötigt gelegentliche Reinigung gegen Verschleiß
Liegestützgriffe 2 Push Up Bars Holz Parallettes gelenkschonende Liegestützgriffe Calisthenics Equipment Fitnessgeräte für zuhause Handstand & Liegestütze S
- ✓ Gelenkschonende Holz-Parallettes reduzieren Handgelenks- und Schulterlast
- ✓ Bewährtes Bestseller-Design mit optimiertem Preis-Leistungs-Verhältnis
- ✓ Ideal für Calisthenics-Training und progressive Handstand-Vorbereitung
- − Naturholz erfordert gelegentliche Wartung und Überprüfung
- − Begrenzte Größenoptionen für unterschiedliche Griffweiten
Readaeer Liegestützgriffe Push Up Stand Bars Liegestütze schwarz
- ✓ Robust konstruiert für anspruchsvolle Profi- und Wettkampf-Trainings
- ✓ Schwarze Beschichtung robust und wartungsarm im Dauereinsatz
- ✓ Bewährter Standard in Fitnessstudios und Trainingszentren
- − Industrielles Design wirkt weniger elegant als moderne Modelle
- − Keine besonderen ergonomischen Features im Vergleich zu Premium-Varianten
Liegestützgriffe Push Up Bars Liegestütze Ständer Pushup Stand Fitness Parallettes
- ✓ Familientaugliche Robustheit für mehrere Familienmitglieder gleich nutzbar
- ✓ Parallettes-Design fördert korrekte Körperhaltung bei Push-ups
- ✓ Gutes Gesamtpaket für Einsteiger bis Fortgeschrittene im Heimstudio
- − Generischer Name deutet auf mögliche Variationen in der Qualität hin
- − Weniger spezialisiert als fokussierte Einzelprodukte
Warum Liegestützgriffe nutzen, wenn die Hände weh tun?
Liegestützgriffe reduzieren den Druck auf deine Handgelenke und ermöglichen eine neutrale Griffposition statt der unnatürlichen Überstreckung auf flacher Hand. Das ist besonders wichtig, wenn du bereits Schmerzen im Handgelenk hast oder diese vorbeugen möchtest. Gleichzeitig ermöglichen die Griffe eine tiefere Bewegungsamplitude und trainieren deine Muskulatur effektiver.
Worauf sollte ich beim Kauf von Liegestützgriffen achten?
Das Wichtigste ist ein sicherer Halt: Die Griffe müssen rutschfest sein, auch wenn deine Hände schwitzen. Hochwertige Anti-Rutsch-Pads (idealerweise Gummi oder Silikon) verhindern, dass die Griffe auf glattem Untergrund wegrutschen. Achte zudem auf Stabilität – die Griffe dürfen unter Last nicht kippen – sowie auf einen ergonomischen Griff mit ausreichend Durchmesser, um deine Handgelenke zu entlasten. Modelle aus Holz bieten hier einen besseren Halt als blanker Stahl.
Sind Liegestützgriffe aus Holz oder Stahl besser?
Holzgriffe sind meist die bessere Wahl: Sie absorbieren Schweiß, bieten einen natürlicheren Grip und schonen deine Handgelenke durch die größere Oberfläche. Stahlrohre sind robuster und langlebiger, können aber bei feuchten Händen rutschen. Eine Kombination aus Holzgriff und Stahlbasis (wie bei PULLUP & DIP) ist oft das beste Kompromiss.
Welche Liegestützgriffe sind laut Test am besten?
PULLUP & DIP Liegestützgriffe (ca. 49,90 EUR): Stahl-Holz-Konstruktion mit 4 cm dickem Buchenholzgriff, Anti-Rutsch-Pads und 37-teiligem Übungsguide. Sehr gut für anspruchsvolles Liegestütz- und Dip-Training. Nachteil: Bei extremen Übungen (Handstand Push-ups) können sie kippen.
Perfect Fitness PushUp V2 (ca. 30-40 EUR): Hartplastik mit Gummi-Riffelungen, fließende Rotation der Griffe für effektiveres Muskeltraining. Belastbar bis 180 kg, sehr rutschfest. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene.
Weitere gute Optionen: Modelle mit geteiltem Design ermöglichen zusätzliche Übungen wie Handstände. Preise liegen typischerweise zwischen 20 und 60 Euro.
Für wen eignen sich Liegestützgriffe besonders?
Griffe sind ideal, wenn du Handgelenksprobleme hast, intensiv trainieren möchtest oder eine größere Trainingsvielfalt suchst. Sie sind auch für Anfänger geeignet, da sie die Übung erleichtern. Wer auf Reisen trainiert, sollte auf leichte und kompakte Modelle achten.
Kann ich Liegestützgriffe auch für andere Übungen nutzen?
Ja – viele Modelle sind auch für Dip-, Handstand- und Parallettes-Training geeignet. Die robusteren Stahl-Holz-Konstruktionen ermöglichen sogar fortgeschrittene Übungen wie Planches. Achte darauf, dass die Griffe stabil genug für dein Trainingsniveau sind.
Wie pflege ich Liegestützgriffe richtig?
Wische die Griffe nach dem Training ab, um Schweiß und Feuchtigkeit zu entfernen. Holzgriffe können gelegentlich mit leichtem Öl gepflegt werden, um sie geschmeidig zu halten. Lagere sie an einem trockenen Ort – so halten sie deutlich länger und die Anti-Rutsch-Pads bleiben haftbar.
Sind teure Liegestützgriffe besser als günstige?
Nicht unbedingt: Auch 20-Euro-Modelle können solide sein, wenn Material und Verarbeitung stimmen. Premium-Modelle (ab 50 EUR) bieten meist bessere Holzqualität, präzisere Verarbeitung und längere Haltbarkeit. Die wichtigsten Faktoren – Rutschfestigkeit und Stabilität – findest du aber auch in der mittleren Preisklasse (30-40 EUR).
Darauf solltest du beim Kauf achten
- 1Material prüfen — Holz ist natürlicher und gelenkschonend, Stahl robuster und wartungsärmer für Langzeitnutzung
- 2Gewichtsfreigabe checken — mindestens 100 kg für sichere Anwendung, bei intensivem Training 150+ kg empfohlen
- 3Griffergonomie testen — Hand- und Handgelenkposition sollte neutral sein, Polsterung reduziert Schmerzen
- 4Rutschfestigkeit prüfen — Anti-Rutsch-Beschichtung oder strukturierte Oberfläche verhindet Unfälle bei Schweiß
- 5Größe und Lagerung messen — klappbare Modelle sparen Platz, feste Griffe bieten mehr Stabilität
- 6Nutzungszweck definieren — Anfänger brauchen einfache Griffe, Fortgeschrittene profitieren von Multifunktions-Boards
Häufige Fragen
Helfen Liegestützgriffe wirklich gegen Handschmerzen beim Training?
Ja, erheblich. Sie heben die Hand aus der flachen Handflächen-Position und reduzieren so die Belastung auf Handgelenke, Handflächen und Unterarme um bis zu 30 %. Besonders für Anfänger und Menschen mit schwachen Handgelenken sinnvoll.
Ab welchem Alter können Kinder Liegestützgriffe nutzen?
Ab ca. 13–14 Jahren ist das Training mit Liegestützgriffen sinnvoll, wenn Kinder bereits gezieltes Krafttraining machen. Jüngere Kinder sollten zunächst Grundlagen mit Bodyweight-Übungen erlernen und dann schrittweise zu Trainings-Equipment übergehen.
Welche Unterschiede gibt es zwischen Holz-, Kunststoff- und Stahl-Griffen?
Holzgriffe bieten natürliche Griffigkeit und Komfort, brauchen aber Pflege. Kunststoff ist pflegeleicht und günstig, kann aber rutschig werden. Stahlkonstruktionen sind am robustesten für schwere Lasten und Dauereinsatz in Studios.
Wie oft sollten Liegestützgriffe gereinigt und gewartet werden?
Kunststoff- und Stahlgriffe reichen monatliche Oberflächenreinigung. Holzgriffe sollten vierteljährlich mit Schleifpapier leicht angeraut und ggf. mit Öl behandelt werden, um Verschleiß zu minimieren.
Kann ich Liegestützgriffe auch für Handstand-Training nutzen?
Ja, viele Modelle sind speziell dafür geeignet. Sie stabilisieren die Hand besser und reduzieren Verletzungsrisiko. Für fortgeschrittenes Handstand-Training solltest du aber zu Parallettes greifen, die breiter sind und mehr Bewegungsspielraum bieten.
Wie unterscheiden sich günstige und teure Liegestützgriffe in der Praxis?
Teurere Modelle bieten bessere Ergonomie, hochwertigere Materialien, längere Haltbarkeit und oft Zusatzfeatures wie Multifunktions-Designs. Günstige Griffe sind für gelegentliches Training ausreichend, zeigen aber schneller Verschleiß bei intensiver Nutzung.
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