Rückbildungskurs online: Anbieter, Preise und Krankenkasse im Vergleich
Transparenz: Links mit Sternchen (*) sind Werbe-/Affiliate-Links. Kaufst du darüber, erhalten wir eine Provision, dein Preis bleibt gleich. Wir haben die genannten Kurse nicht selbst ausprobiert. Dieser Text beruht auf Anbieterangaben und den unten genannten Quellen und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Live-Kurs oder Videokurs: Was passt zu dir?
Die wichtigste Entscheidung fällt vor der Anbieterwahl. Ein Live-Kurs findet zu festen Terminen per Videokonferenz statt, die Hebamme sieht dich und kann nachfragen. Vertragshebammen rechnen ihn direkt mit der Kasse ab. Ein Videokurs läuft auf Abruf und lässt sich auch nachts oder in zehn Minuten Babypause nutzen, dafür zahlst du selbst und bekommst keine direkte Rückmeldung.
Wenn du einen Termin bei einer Vertragshebamme bekommst, ist das meist die erste Wahl, weil er nichts kostet. Ein Videokurs lohnt sich vor allem, wenn du keinen Platz findest, feste Zeiten nicht passen oder du nach dem Kurs weitertrainieren möchtest.
Rückbildungskurse online im Vergleich
Die Angaben stammen von den Seiten der Anbieter (Stand: 06.11.2026). Ausprobiert haben wir die Kurse nicht.
| Anbieter | Preis | Format laut Anbieter |
|---|---|---|
| Vertragshebamme, live per Video | Kassenleistung | Kleine Gruppen, feste Termine, bis zu 10 Stunden |
| ElternLeben.de, Hebamme Karin | 68 € | 10 Einheiten à 45 Minuten, Fragen an die Hebamme möglich |
| Mammacita, Hebamme Julia | 79 € nach vaginaler Geburt, 89 € nach Kaiserschnitt | 8 Wochen, 1 Jahr Zugang, 7 Tage Test für 1 € |
| Nadine Beermann, Power-Rückbildung* | 87 € (9 Monate), 97 € (12 Monate), 197 € (unbegrenzt) | 12-Wochen-Plan, mehrere Intensitäten, gratis Schnupperkurs |
| Mamaworkout | 99 € (Krankenkassen-Paket) | 11-Wochen-Programm, Start ab Woche 7 nach ärztlicher Rücksprache |
| Stabile Mitte | 159 € | Beckenbodenphysiotherapie, 12 Wochen, 18 Wochen Zugang |
Der Kurs von Nadine Beermann im Detail
Nadine Beermann ist Hebamme mit eigener Praxis in Gersfeld. Ihr Rückbildungskurs online* verbindet Beckenbodentraining mit Bauch-, Bein- und Konditionseinheiten. Sie empfiehlt drei bis vier Trainings pro Woche. Laut Anbieterin eignet sich der Kurs auch nach Kaiserschnitt und bei Rektusdiastase. Für die erste Zeit bietet sie einen eigenen Wochenbett-Kurs an.
Das spricht dagegen: Der Ton ist stark auf „Body“, Abnehmen und straffe Figur ausgerichtet, das muss man mögen. Du brauchst Gymnastikball, Therabänder, einen Overball und kleine Gewichte. Der Kurs ist nach eigener Angabe keine Kassenleistung, eine Erstattung ist freiwillig. Aussagen wie „Rektusdiastase schließen“ oder Vorbeugung gegen Inkontinenz sind Werbeaussagen der Anbieterin, die wir nicht unabhängig belegen können. Die Stimmen auf der Seite sind ausgewählt. Der Kurs passt eher zu Frauen, die wieder fordernd trainieren wollen, als zu einem sanften Einstieg.
Was zahlt die Krankenkasse beim Rückbildungskurs online?
Barmer, DAK-Gesundheit und TK übernehmen bis zu 10 Kursstunden, wenn zugelassene Hebammen oder Physiotherapeutinnen den Kurs leiten. Bei Barmer und DAK muss er bis zum Ende des neunten Monats nach der Geburt abgeschlossen sein. Die Abrechnung läuft direkt, du bestätigst nur die Teilnahme.
Auch online ist das möglich: Laut Barmer können Vertragshebammen Live-Kurse per Videokonferenz anbieten. DAK und TK schreiben, dass ein Teil davon auch als Selbstlerneinheit laufen kann. Rein aufgezeichnete Kurse privater Anbieter sind etwas anderes. Hier gibt es höchstens eine freiwillige Erstattung, je nach Kasse auch über Sonderleistungen. Frag vor dem Kauf nach.
Ab wann darfst du starten?
Die DAK nennt als Regel sechs bis acht Wochen nach einer vaginalen Geburt und acht bis zehn Wochen nach einem Kaiserschnitt, Nadine Beermann nennt dieselben Werte. Die Barmer rät, den Zeitpunkt mit Ärztin, Arzt oder Hebamme zu klären, wenn Wunden abgeheilt sind. Anbieter weichen teils ab, Stabile Mitte nennt vier Wochen nach vaginaler Geburt. Maßgeblich ist deine Heilung, nicht das Datum im Kurs.
Joggen, Tennis, Volleyball und Aerobic sollen laut Barmer in den ersten drei Monaten nach der Geburt vermieden werden, weil sie den Beckenboden stark belasten.
Wann reicht ein Online-Kurs nicht?
Hast du starke Schmerzen, deutlichen Urinverlust, ein Senkungsgefühl oder heilt eine Wunde schlecht, gehört das zu Hebamme oder Frauenarztpraxis, nicht in ein Workout. Das gilt auch, wenn du unsicher bist, ob du den Beckenboden richtig anspannst. Das kann ein Video nicht prüfen.
Weitere Kurse rund um die Geburt
Wenn du noch schwanger bist, findest du die passenden Angebote im Vergleich zur Geburtsvorbereitung online. Beermann bietet beide Kurse auch als Paket an. Für den Alltag mit Baby lohnt sich außerdem ein Erste-Hilfe-Kurs, und wer mit Baby verreist, findet Tipps unter Urlaub mit Baby.
Kann ein Online-Rückbildungskurs einen Kurs vor Ort ersetzen?
Für viele Mütter ist Rückbildung online die realistische Lösung, weil sie flexibel in den Mama-Alltag passt und das Baby dabei sein kann. Ganz ersetzen kann ein Video einen Kurs aber nicht. Im Kurs vor Ort sieht die Kursleitung, ob du Beckenboden und Bauchmuskeln richtig ansteuerst, und du triffst andere Teilnehmerinnen. Die DAK nennt den Austausch ausdrücklich als Teil des Kurses und sieht reine Online-Kurse über ihr Zusatzangebot vor allem für Mütter mit Vorkenntnissen, Mehrfachmütter und Frauen, die einen Kurs vor Ort nicht beenden konnten.
Ein Mittelweg ist der Live-Kurs per Zoom: Die Hebamme ist dabei, du sparst dir aber die Anfahrt. Danach kannst du mit einem Videokurs weitertrainieren.
Warum ist Rückbildung nach der Schwangerschaft wichtig?
Schwangerschaft und Geburt belasten den Beckenboden und die Körpermitte. Rückbildungsgymnastik soll laut DAK vor allem die Beckenbodenmuskulatur stärken, um möglicher Inkontinenz vorzubeugen. Dazu kommt Training für Bauchmuskeln und Rücken, das die Rumpfmuskulatur wieder stabilisiert. Die Barmer nennt zudem, dass deine Hebamme dir schon wenige Tage nach der Geburt erste sanfte Übungen zeigen kann.
Häufige Fragen zum Online-Rückbildungskurs
Was brauche ich für einen Online-Rückbildungskurs?
Meist reichen Matte und Handy, Tablet oder Fernseher. Manche Kurse setzen Zubehör voraus. Bei Beermann sind das Gymnastikball, kleine Hanteln oder Wasserflaschen, Overball und Therabänder, bei Stabile Mitte ein Pilatesball und ein Fitnessband.
Wie oft sollte ich trainieren?
Die Anbieter nennen unterschiedliche Pläne. Beermann empfiehlt drei bis vier Einheiten pro Woche, Stabile Mitte setzt auf etwa 20 Minuten pro Einheit. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Länge, und ein Kurs, der in deinen Alltag passt, bringt mehr als ein zu ehrgeiziger Plan.
Geht ein Online-Rückbildungskurs auch nach Kaiserschnitt?
Ja, mehrere Anbieter sind ausdrücklich dafür ausgelegt. Mammacita hat dafür sogar eine eigene Fassung. Warte aber, bis die Wunde verheilt ist, und sprich den Start mit Hebamme oder Ärztin ab.
Ist es zu spät, wenn mein Kind schon älter ist?
Für Beckenbodentraining ist es nie zu spät, nur die Kassenleistung ist befristet. Nach Ablauf der Frist kommen Videokurse oder ein zertifizierter Präventionskurs infrage. Beermann bietet einen Live-Beckenbodenkurs an, der nach eigener Angabe als Präventionskurs nach § 20 von Krankenkassen bezuschusst wird.
Quellen
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